[...] rozpiętki) Wtorek: 12:00 Trening na worku wiadomo wysiłek duży + skakanka i zastanawiam się nad bieganiem z rana też o 8:00 Środa: 8:00 bieganie 12:00 Siłownia - Plecy, barki biceps Czwartek: tak jak wtorek Piątek: 8:00 bieganie 12:00 Siłownia - Nogi Sobota i Niedziela - Wolne - szkoła I tu moje pytanie czy to nie za dużo na moj organizm ? [...]
Witam! Po dwóch latach przeglądania forum to będzie mój pierwszy post Tak więc przygodę z siłownią zacząłem ponad 2 lata temu, lecz ostatni rok to był rok stracony - mój trening był niesystematyczny, a dodatkowo częstym bywalcem w moim organizmie był alkohol. Systematyczny trening rozpocząłem od grudnia zgodnie z planem FBW. Po 4 miesiącach [...]
Witam wszystkich tutaj zgromadzonych Krótko o mnie przygoda moja z ciężarami rozpoczęła się już w I gim. wtedy po raz pierwszy podniosłem sztangę . Ogólnie mój staż można zacząć liczyć od września 2004 zapisałem się wtedy na prawdziwą siłkę. Od tego czasu jak to bywa były wzloty i upadki aktualnie jestem po bardzo długich przerwach spowodowanych [...]
[...] nachwytem 4 x 10 Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia 4 x 10 Wyprosty rąk na poręczach, (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenietułowia 45 stopni) 4 x 10 [...]
[...] pompki ale nie wiem czy to nie będzie za dużo i czy to potrzebne?? 3)nie wiem czy nie jest za często i czy zamiast robić np.:klate i plecy w poniedziałek i czwartek, a barki i ramiona we wtorek i piatek i przesunąc wszystko i 1 do przodu dla lepszej regeneracji i np.: zrobić tak: klata i plecy w pon. i czwartek, a barki i ramiona we wtorek [...]
Witam ! Od 1 czerwca chcę się złpać ostro za redukcje i proszę o rady i ocenę. Dietka jest ułożona, trening też , aeroby zaplanowane :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną [...]
Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]
Bacik: Martucca Dane: nick: Ruda_29 wiek: 29 lat wzrost: 166 cm Cel: Poprawienie proporcji ciała, ujędrnienie,"domięśnienie" Zalecenia dietetyczne: Dni z aero: 2000 kcal, B135/W200/T 73 Dni z siłowym: ww +25%, 2200 kcal B 13/W 250 /T 73 Suplementy: - 3x dziennie melisa i rumianek - 3x dziennie kurkuma do potraw - 250 mg wit C i 400IU wit E [...]
PONIEDZIAŁEK *KLATKA *Barki *Triceps Klatka - Na Prosto 4 Serie Po 12 Powtórzeń Klatka - Skos (Głową do Góry) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Klatka - Skos (Głową do dołu) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Rozpiętki - 4 Serie Po 12 Powtórzeń Barki - Gryfem zza głowy 4 Serie Po 12 Powtórzeń Barki - Wyrzucanie Gryfu Przed Siebie 4 Serie Po 12 Powtórzeń Triceps - [...]
Witam :) Na początku chciałbym abyście pomogli określić typ budowy. Obw. nadgarstka = 17 cm. Bf jeżeli się nie mylę to (16-19)%. BMI prawidłowe. Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/850/przdz.jpg/ - przod http://imageshack.us/photo/my-images/841/bokk.jpg/ - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ [...]
[...] mam przykurczone i ciągną sylwetkę do przodu, od tych 3 tygodni w zasadzie mój plan ćwiczeniowy to: poniedziałek - nogi, plecy, biceps wtorek- mma same kopanie środa - barki ( ćwiczenia do wysokości brody, zero wyciskania żołnierskiego, czy też innego wyciskania powyżej brody, bo duży ból barku), triceps, mma nadal same nogi czwartek - [...]
[...] i Barki - i tu wlasnie jest problem bo obijam sie na tych treningach nie chce obciązać pleców jestem jeszcze młody i mam zamiar urosnąć dlatego cwiczylem praktycznie tylko barki .. i tu prośba do was i zalecenia natemat cwiczen co do pleców i barków podajcie cwiczenia na Barki ktore w najmniejszym stopniu obciazaja plecy i napisze jeszcze coś [...]
[...] mam nadzieje, że znajdzie się tu miejsce dla mnie. Coś o mnie: wiek: 25 waga: 95 wzrost: 185 Wymiary: brzuch: 85 biodra: 97 udo: 64 łydka: 40 biceps: 39 klatka: 114 barki: 130 Aktualnie jestem po masowym i siłowym cyklu treningowym. Udało mi się przybrać prawie 10 kg masy i poprawić życiówki w sile, z których nie do końca jestem [...]
Witam Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :) Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts). W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę [...]
[...] i ortopeda nie widzieli przeciwwskazań do treningu z obciążeniem; fizjoterapeuta zwrócił też uwagę na spłaszczoną kifozę piersiową, spięte mięśnie piersiowe, które ciągną mi barki do przodu, a także spięte mięśnie biodrowe, lędźwiowe i pośladkowe średnie ALERGIE: z istotnych dla diety i treningu- obecnie unikam nabiału, bo mój układ pokarmowy [...]
Witam wszystkich serdecznie! Na sam początek tradycyjnie opiszę mniej więcej JAK TO SIĘ ZACZĘŁO :-) Swoją przygodę ze sportem zacząłem już w młodych latach... Zaczęło się od Smoczych Łodzi dosyć mało popularny sport w którym osiągnąłem w juniorach dosyć sporo tak myślę bo i złote medale z MP i srebrne z ME :-) Przygoda z żelastwem zaczęła się [...]